trening pompek

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

[...] za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności od tego co mama zrobi na obiadek staram się mówić co by mi odpowiadało na obiad, ale nie zawsze mamusia posłucha no i 4 posilek po treningowy [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Witam, od ponad roku trenuję sztuki walki (k1), nasz trener to weteran, czarny pas kyokushin, kwalifikacje trenerskie i dalej rozwija się w innych kierunkach. Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki [...]

[...] i sporo zeszło jak zacząłem rosnąć i pilnować co jem. Jednak to nie to co chce - Dobra cholercia co ja wgl "chce": Płaski brzuszek, mniej na kaltce (i tu prosze o jakiś trening, jak ktoś byłby tak miły) bo że bilans ujemny i ćwiczenia na klatke to wiem. Diete sobie ustale, ale prosze o ćwiczenia (nie odsyłajcie do atlasu prosze, będzie mnie [...]

Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]

Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

[...] sie do lekarza sportowego powiedzialem o co chodzi o wynikach badan i ten zalecil mi dluzsza przerwe. Podstosowalem sie i nie trenowalem przez ten czas. Wrocila mi ochota na trening juz dawno ale jeszcze czekalem i nadal czekam. Po lekcji W-fu podczas robienia 50 pompek znow odczulem minimalne klucie klaty(bylo to wczoraj) i dzis z rana tez cos [...]

[...] 4x 3.Sklony boczne 4x Trening II: 1.Pompki 8x60%max http://www.sfd.pl/Zaklad_%2D_100_pompek_%21-t196643.html 2.Arnoldki 4x 3.P.tricepsowe 6x 4.Wyciskanie wojskowe 4x 5.Rozpietki 4x 6.Francuksie 3x 7.Szrugusy 4x Do tego rower 1,5 godzinki przy treningu II, rano. Przerwy wszedzie 60 sekund. Zastanawiam sie czy nie za mało ćwiczeń na plecy. Dzieki.

[...] zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 powtórzeń na serie. Ogólnie miałem przed tym już styczność z treningiem, bo ćwiczyłem, może to być nie do uwierzenia, ale 4 lata na ciężarach całkowicie niesystematycznie. Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się nie chciało, potem znowu [...]

Witam! Wiem, że podobnych tematów i pytań jest mnóstwo, ale trening jest również sprawą bardzo indywidualną, w związku z czym chciałem się Was doradzić w kilku kwestiach. Mam 31 lat i ważę około 86 kg przy 184 cm wzrostu. Przede wszystkim chciałbym zrzucić troszkę kilogramów oraz wyrzeźbić swoje ciało. Niestety mogę ćwiczyć tylko w domu (hantle, [...]

[...] do tej pory gralem tylko w noge, wiekszosc czasu spedzalem przed konsola w domu dysponuje tylko jednym hantlem 4,5 kg, da sie cos wykombinowac? od jakiegos czasu robie trening wieczor 4 takie serie: 1 seria sklada sie na: -15 przysiadow -30 brzuszkow - 10 pompek - 10 hantlem na kazda reke z gory na dol 20 razy na kazda reke podnoszenie [...]

[...] tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , brakuje mi tez cwiczen ktorych dawno nie robilem a sa w planie ponizej :) Wklejam poniżej plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam!! Trenuje kulturystyke 4 miesiace.Trening w domowej piwnicy(lawka,sztanga.hantle)Pozatym kilka miesiecy pompek,brzuszkow,oraz podciagan na drazku.Oprocz treningow na silowni trenuje sztuki walki,akrobatyke,break dance:PP Postanowilem zamiescic kilka swoich fotek aby poddac sie Waszej ocenie;) Wymiary: Klatka:115cm Biceps:39cm Udo:58cm [...]

[...] i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam pytanie czy jeść chleb/bułki jeśli nie, na co to zamienić i tak dalej. Podam wam to co [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

[...] :) rozpiszę mój tydzień Poniedziałek,wtorek,piątek (każdy dzień wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno ćwiczenie po tym od razu 15 [...]

[...] plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg ) Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach [...]

[...] na siłowni bez zadnych odżywek oprocz weglowodanow carbo ktorych odzywka nazwac raczej nie mozna ( w tym dwa lata MMA ). Lecz nieregularnie bo opuszczalem czesto jeden trening w tygodniu. Efekty nie powiem bo były mimo nie przykladania uwagi do tego co jem i jak często jem. Do tej pory moja postura i waga mi nie przeszkadzała lecz zacząłem [...]